يعتبر الضغط جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، سواء في الحياة الشخصية أو العملية حيث تختلف حدته على حسب التزامات ومسؤوليات الشخص نفسه، كما أنه يتنوع بين العبء الشخصي أو الإزعاج المهني، ويمكن أن يمتد هذا الضغط لسنوات ويمكن شهور، كما أكد الخبراء على أن هذا الضغط يكون هو جانب الأقل، أما الجانب الأكبر فهو كيف يمكنك التعامل مع ضغط العمل، حيث أن كيفية التعامل معه هو الأمر الذي يجعل الشخص أكثر إيجابية ومقبل على الحياة، بالإضافة إلى الوقاية من مرض الاكتئاب وغيره، والتمتع بصحة نفسية جيدة إلى حد كبير وسط هذا الكم الهائل من الضغوط.
مفهوم ضغط العمل
يعرف ضغط العمل على أنه سرعة الاستجابة والنجاح في التعامل مع كل ما يمر به الشخص من مواقف داخل بيئة العمل، كما أن الشخص يتعرض في العديد من الأحيان إلى مواقف يصعب التعامل معها في حال عدم وجود خبرة أو معرفة كافية لذلك ينتج ما يعرف بضغط العمل. كما أن هذه المواقف تتسبب في إصابة الشخص بالتوتر والقلق بالإضافة إلى الحيرة حيال الأمر والرغبة الشديدة في معرفة كيف يتم حل المشكلات والخروج من هذه المواقف بحلول فعالة. علما بأن جميع العاملين في الوظائف المختلفة من الطبيعي أن يشعروا في وقت من الأوقات بضغط العمل، وذلك يرجع إلى أن جميع الوظائف تحتاج إلى تنفيذ بعض المهام مما ينتج عنها نوع من الإجهاد والإرهاق.
كما أنه مع مرور الوقت تصبح مسؤولية تسليم المهام في الأوقات المحددة لها من الأشياء التي ترهق الشخص نفسيا وجسديا، لذلك لابد من معرفة كيف يمكنك التعامل مع ضغط العمل، وذلك يكون عن طريق أحد الدورات التدريبية المعتمدة التي تقدمها منصة لبيب الإلكترونية.
كيف يمكنك التعامل مع ضغط العمل
يستطيع الشخص التخلص تماما من ضغوط العمل عن طريق اتباع مجموعة من الأسس، وهي على النحو التالي:
أولا يجب تتبع مصادر الضغوط
يجب القيام ببعض الخطوات الهامة من أجل تتبع مصادر الضغوطات، وذلك لكي يتم تفاديها قدر المستطاع، ويكون ذلك على النحو التالي:
- يجب تدوين مهام العمل لمدة إسبوعين تقريبا في دفتر اليوميات، حيث يتم من خلال ذلك تحديد المواقف التي تتسبب في حدوث الضغط ومحاولة تجنبها.
- هذا بالإضافة إلى تدوين جميع الأفكار والمعلومات الخاصة ببيئة العمل، وكذلك مشاعرك تجاه بيئة العمل والعاملين بها.
- بعد ذلك يتم تحليل جميع الملاحظات واستنتاج أسباب الضغط ومحاولة الاستعانة بأحد المواقف التي قمت بها في الواقع والتي تسببت في التخلص من ضغط العمل.
ثانيا تحديد ساعات العمل
هناك بعض الأعمال التي تتطلب تواجد الشخص داخل بيئة العمل لمدة تصل إلى حوالي 24 ساعة في اليوم، وهذا الأمر كافي جدا لكي يتم الشعور بالضغط والتوتر بصورة كبيرة. لذلك يكون حل هذه المشكلة هو تقليص ساعات العمل أو على الأقل وضع حدود لها. علما بأن الأمر يتطلب مجموعة من القواعد ومنها عدم الرد على الهاتف أثناء تناول الطعام، بالإضافة إلى عدم تفقد رسائل البريد الإلكتروني بمجرد دخول المنزل وهكذا. هذا إلى جانب وضع مجموعة من الحدود بين الحياة الشخصية والحياة المهنية من أجل التمتع بالحياة الشخصية وتطوير الذات، والنجاح في الحياة المهنية، حيث يساعد ذلك في التخلص تماما من الضغط والتوتر.
ثالثا استخدام الطرق والأساليب التي تجعلك أكثر فعالية
يجب أن يلجأ الشخص إلى عدد من الحلول الفعالة والطرق التي تساهم في تطوير الأساليب الخاصة به وتجعله أكثر فعالية، وهي على النحو التالي :
- يمكن ممارسة بعض الرياضات التي تساهم في تقليل عملية الضغط والتوتر ومنها رياضة اليوجا.
- والحرص على أخذ قسط من الراحة مثل ممارسة بعض الهوايات أو الذهاب إلى بعض الأماكن الترفيهية في الإجازات.
- الذهاب إلى بعض التجمعات العائلية من الأهل والأصدقاء، حيث أنها من أفضل الطرق التي تساعد على نبذ الضغط تماما.
- كما يساعد النوم لوقت كافي على التخلص من الإجهاد الذهني والعضلي أيضا.
رابعا استقطاع وقت لإعادة شحن الطاقة
يجب تحديد بعض الوقت للاستراحة أثناء العمل، وذلك حتى لا يستطيع الاجتهاد التغلب عليه، حيث أن هذا الأمر يساعد على تجديد النشاط، لكن لابد من قطع الاتصال بالعمل تماما أثناء فترة الاستراحة، حيث يجب الاستفادة من كل دقيقة في وقت الاسترخاء.
خامسا تعلم كيف يكون الاسترخاء
يمكن اتباع مجموعة من الأساليب التي تساعد على التمتع بقدر عالي جدا من الاسترخاء، وبالتالي التخلص من ضغط العمل، وهي على النحو التالي:
- يجب تعلم تمارين التنفس خاصة تلك التي تكون بعمق شديد.
- هذا بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليقظة والتركيز، حيث يعتمد هذا التمرين على ترك العنان للأفكار دون أي تدخل من الشخص بها.
- كما يجب أخذ بعض الوقت للاستمتاع مثل تناول وجبة خفيفة أو المشي لبعض الوقت
- بعد ذلك سوف يتم ملاحظة زيادة القدرة على التركيز بالإضافة إلى التخلص من ضغط العمل بشكل تدريجي.
أعراض ضغط العمل
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص نتيجة التعرض لضغوط العمل، وهي على النحو التالي:
- فقدان الشغف والإصابة باللامبالاة والاكتئاب، بالإضافة إلى عدم الرغبة في العمل.
- وجود صعوبة كبيرة في التركيز إلى جانب الإعياء.
- الإصابة بالصداع ووجود مشاكل في النوم.
- هذا إلى جانب المعاناة من بعض مشاكل المعدة وتوتر العضلات.
- إصابة الشخص بالانطواء الاجتماعي، وكذلك الشعور المستمر بالغضب وفقد الثقة.
- كما يصاب الشخص بفقد وزن ملحوظ، أو زيادة في الوزن أيضا.
- هذا إلى جانب الإصابة بالوسواس القهري ونوبات الهلع.
- تعرق القدمين وكذلك اليدين بالإضافة إلى الغثيان.
نصائح من أجل تجنب ضغط العمل
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها من أجل تجنب ضغط العمل تماما، وهي على النحو التالي:
- يجب تنظيم الوقت إلى جانب تحديد الأولويات من خلال إعداد جدول زمني.
- البعد التام عن عملية تعدد المهام في وقت واحد، لأن هذا الأمر يتسبب في الإصابة بضغط شديد.
- حب العمل حتى في حال العمل في وظيفة لا يرغب بها الشخص، لأن ذلك يزيد من حدة التوتر.
- تجنب الصراعات والمشكلات في بيئة العمل قدر المستطاع، لأن ذلك من وسائل الضغط الشديدة.
- الحرص على رفض جميع الأعمال التي تفوق قدراتك على التحمل، حتى لا تعاني من الضغط فيما بعد.
- يعتبر تجنب البحث عن الكمال في بيئة العمل من أهم الخطوات التي تجيب على سؤال كيف يمكنك التعامل مع ضغط العمل.
دورات تدريبية مقدمة من منصة لبيب في مجال تطوير الذات
تسعى منصة لبيب الإلكترونية إلى توفير جميع سبل الدعم للأفراد، لذلك تهتم جدا بعملية تطوير الذات وتنمية المهارات الشخصية، بالإضافة إلى رغبة المنصة في تقديم جميع السبل التي تساهم في النجاح في بيئة العمل، لذلك تقدم عدد من الدورات التدريبية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من ضغط العمل، ومن أهم هذه الدورات ما يلي:
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب حدوث ضغط العمل؟
وجود تحديات وصعوبات كبيرة في بيئة العمل، بالإضافة إلى التفكير في المستقبل وعدم القدرة على تخمين ما سوف يحدث فيما بعد، صعوبة القدرة على التأقلم مع التغييرات التي دائما ما تظهر في بيئة العمل.
ما هي العوامل التي تؤدي إلى حدوث ضغط العمل؟
تأجيل الأعمال الصعبة والبدء بالأعمال البسيطة خوفا من مواجهة الأعمال الصعبة، التوجه إلى المناقشات السلبية مع الزملاء في بيئة العمل، عدم الاتجاه إلى تنمية المهارات وتحسين القدرات الشخصية، هذا بالإضافة إلى الشكوى المستمرة والإصابة بالعصيبية.
كيف تعمل الرياضة على التخلص من ضغوط العمل؟
تساعد الرياضة على تفريغ الطاقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من التوتر والطاقة السلبية التي تؤثر على نفسية الفرد، مما يقلل من شدة الضغوط.
الخلاصة
يجب أن تتعلم كيف يمكنك التعامل مع ضغط العمل، حيث أن هذا الأمر يساعد على حب العمل وأن يحيا الإنسان في بيئة سعيدة وأكثر تفاؤل، هذا بالإضافة إلى التحلي بالهدوء أثناء التعامل مع المشكلات المختلفة، ومحاولة تجنب تكرار الأخطاء إلى جانب أن يكون الشخص منظما حيث أن ذلك يساعد في تحديد الأولويات وإنجاز المهام بطريقة سلسة، مما يخف تماما من حدة التوتر والضغط في العمل، هذا إلى جانب تناول الطعام الصحي المفيد الذي يساعد على التركيز والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يتسبب في الرغبة في النوم والخمول.
مؤلف كتاب مالي أراك منكسرا؟
ممارس لتقنية الثيتا العلاجية
مقدم برامج🎤
رائد أعمال
