العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة مترابطة بشكل كبير حيث لا يمكن أن يصبح الإنسان بكامل قوة إلا من خلال أهتمامه بصحته العامة والحصول على مواد غذائية مفيدة واتباع نظام رياضي مناسب له، تبعًا لمنظمة الصحة والتغذية وجد أن أكثر من شخصين من كل ثلاث أشخاص بالغين يعانون من أمراض زيادة الوزن أو السمنة المفرطة، حيث يعاني العديد من الأشخاص من أطفال إلى بالغين من السمنة فتجد أن ثلث الأطفال من عمر 6 إلى المراهقين بعمر 19 عام لا يمكنهم التغلب على شرائه في تناول الطعام طوال اليوم.
ومع انتشار العديد من الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تجعل من الطعام الجيد سيء ويسبب الكثير من الزيادة في الوزن، يجب اتباع نظام غذائي جيد والتعرف على العلاقة التي تربط بين الصحة والغذاء السليم وممارسة الرياضة بشكل مستمر.
العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة
العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة مرتبطة ببعضها بشكل كبير وتمتلك دور حيوي ومؤثر على أعمال العديد من الأشخاص في مختلف الأعمال من أطفال ومراهقين وكبار في السن، ويمكن توضيح ذلك الترابط في النقاط التالية:
تغذية الجسم
تساعد التغذية السليمة على دعم الجسم وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بأي نشاط أو تمارين رياضية، فالنظام الغذائي المتوازن الذي يتمكن من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون يعمل على توفير الطاقة اللازمة لأداء أي من التمارين الرياضية.
توازن الطاقة
تخلق العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة توازن بين استهلاك الطاقة المكون من سعرات حرارية مستهلكة، وإنفاق الطاقة التي تعد من السعرات الحرارية المحروقة، وهو من الأمور الهامة التي تساعد في الحفاظ على التوازن الصحي بالإضافة إلى التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تساعد في إكمال هذا التوازن.
تحسين الأداء
تساعد التغذية الصحيحة في تعزيز قدرتك على أداء التمارين الرياضية، حيث يتم استهلاك العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالبروتين والطاقة اللازمة للحركة والعمل على إصلاح العضلات ونموها، بالإضافة إلى توفير السوائل الكافية التي تعمل على إمداد الجسم بالترطيب الكافئ عوضًا عن العرق المهدر خلال الأنشطة الرياضية، كما تعمل على تعزيز قدرة الجسم على التعافي وتجديد الأنسجة التالفة.
نمو العضلات
يعد تناول الغذاء السليم والصحي وخاصة البروتين ضروري لمساعدة العضلات على التطور والنمو وإصلاحها، حيث يوفر البروتين الأحماض الأمينية اللازمة لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة، والتي تعد من الأمور الهامة لأي من محبي الرياضة.
تحديد ميعاد مناسب لتناول الغذاء
عند تناول الغذاء في مواعيد محددة يتمكن الجسم من استهلاك الأنواع والكميات المناسبة من أي من العناصر الغذائية المتوجة له خلال التمارين أو قبلها، ليتمكن الجسم من تعويض أي من العناصر الناقصة وإمداد الجسم بدرجة عالية من المقاومة.
الترطيب
يعد الترطيب أمر حيوي للحفاظ على الأداء ومنع تعرض الجسم إلى الجفاف خلال أي نشاط بدني، لذا يفضل شرب المياه عند أداء أي من الأنشطة الرياضية أو قبل وبعد الانتهاء منها لتعويض المفقود من الماء خلال عملية التعرق.
التحكم في الوزن
تلعب العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة دورًا رئيسيًا في التحكم بالوزن، حيث يساعد النشاط البدني المنتظم والمقترن بنظام غذائي متوازن وصحي على خلق عجز في الطاقة،وبالتالي يلجأ الجسم للتخلص من العديد من الدهون المخزنة وذلك يتسبب في فقدان الوزن بشكل كبير.
الصحة العامة
ممارسة الأنشطة الرياضية والتغذية الصحية من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها، حيث تساعد من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان أي أنها تمنحك صحة جيدة.
عوامل التغذية الصحية
لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي يجب عليك توفير التنوع والتوازن بين الأطعمة التي تتناولها، حيث تتواجد العديد من العناصر الغذائية في بعض المأكولات الصحية ولكن يجب تحديد النسبة المخصصة منها فلا تزيد أو تنقص، لذا وجب التعرف على العوامل الهامة للتغذية الصحية، ومنها:
- التوازن: أي يجب أن يتناول الشخص أطعمة تحتوى على مجموعات غذائية صحية مناسبة بشكل يومي.
- التنوع: يجب أن تضم أي من تلك المجموعات الغذائية كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم من كربوهيدرات ودهون وسكريات وغيرها والحصول عليها من أطعمة طبيعية مثل الفواكهة والخضروات.
- الاعتدال: يجب الحرص على تناول الأطعمة الغذائية بشكل معتدل، وليس لكونها مفيدة تتناول منها كميات كبيرة، بل يجب تحديد كمية محددة تتناولها بشكل يومي حتى لا تتسبب في أي أضرار صحية أخرى.
أفضل الأطعمة لإمداد الجسم بطاقة قبل التمارين
لفهم العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة بشكل أفضل يمكننا أن نوضح لكم بعض الأطعمة التي يمكنك الحصول من خلالها على كافة العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتعويض أي نقص بها خلال التمارين الرياضية المجهدة، حتى لا تشعر بالإجهاد والإرهاق خلال التمارين، ومنها:
- الموز: وهو مصدر سريع ويسهل هضمه لاحتوائه على الكربوهيدرات، بالإضافة إلى البوتاسيوم لتقوية العضلات.
- الشوفان: وهو عبارة عن كربوهيدرات معقدة تساعد على توفير الطاقة على مدار النشاط البدني بمساعدة الألياف وبعض البروتين.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، يمكنك تناول زبادي عادي مع إضافة بعض الفاكهة أو المكسرات للحصول على وجبة غذائية متكاملة.
- توست الحبوب الكاملة أو كعك الأرز: تمنحك كربوهيدرات قابلة للهضم بسرعة لتتمكن من الحصول على طاقة دون الشعور بصعوبة في الهضم.
- المكسرات: تمد المكسرات الجسم ببعض الدهون الصحية والبروتين ليتمكن الجسم من الحصول على الطاقة الكافية.
مأكولات تمنحك الطاقة للاستمرار في الأنشطة الرياضية
- مزيج من العصائر: الحصول على مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات والبذور يمنحك قدر كافي من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين التي تمدك بطاقة كافية.
- العصير: الفاكهة الطبيعية مع بعض الزبادي تساعدك في الحصول على طاقة كافية لإكمال تمارينك الرياضية.
- ألواح الطاقة: ابحث عن الألواح المصنوعة من المكونات الطبيعية وامنح توازنًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
- الدجاج: يمكنك الحصول على طاقة مضاعفة من خلال مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي التي توفر لك أحماض أمينية تساعدك في إصلاح العضلات وصيانتها.
- الكينوا: حبوب كثيفة المغذيات توفر الكربوهيدرات والبروتين والألياف المعقدة للطاقة المستدامة.
ما هي العناصر الغذائية الواجب توفرها للجسم؟
تحثنا العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة على التعرف على العناصر والمكونات الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم ليتمكن من ممارسة أي من الأنشطة البدنية، أو الأنشطة الرياضية بصحة جيدة، ومن أهم العناصر الغذائية التي لا يستغنى عنها الجسم التالي:
البروتين
يعد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في إصلاح ونمو العضلات، حيث يوفر العديد من الأحماض الأمينية الأساسية لبناء وتعويض التالف من الأنسجة العضلية، كما يساعد تناول الكمية الصحيحة من البروتين بعد التمرين الرياضية على تعزيز استعادة العضلات وتصنيعها، وتتضمن مصادر البروتين التالي:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الدواجن.
- الأسماك.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- مصادر البروتين النباتية مثل التوفو.
الكربوهيدرات
تعرف على أنها مصدر الوقود الأساسي للعضلات والتي تمدها بالطاقة الكافية للتحرك وأداء أي من الأنشطة او التمارين الرياضية، وعند إجراء أي من التمارين الرياضية الشاقة على فترات طويلة قد تنتهي الكميات المخزونة في الجسم من الكربوهيدرات ويجب تعويضها بعناصر غذائية التي تحتوى على كربوهيدرات معقدة، مثل:
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
- الخضروات لتوفير إطلاق ثابت للطاقة.
الأحماض الأمينية
تلعب الأحماض أمينية من الليوسين والإيزولوسين والفالين دورًا مهمًا في تخليق البروتين العضلي والتعافي، ويمكنك الحصول عليها من خلال الأغذية التي تحتوي على بروتين مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- تتوفر مكملات BCAA أيضًا لأولئك الذين قد يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من خلال الطعام وحده.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تتميز أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل تلف العضلات والالتهاب الناجم عن التمارين الرياضية، وتتضمن المصادر المذهلة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التاتل:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين).
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- مكملات أوميغا 3 مثل زيت السمك أو كبسولات زيت الطحالب.
مضادات الأكسدة
قد يتعرض الرياضيين إلى تلف في العضلات بسبب التمارين المكثفة التي تؤدي إلى إنتاج الجذور الحرة والتي تتسبب في الإجهاد التأكسدي وتلف العضلات، ولكن من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكنك مكافحة الإجهاد التأكسدي، وتتواجد مضادات الأكسدة في الأغذية التالية:
- الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت والسبانخ واللفت والفلفل الحلو.
الماء
يساعد الماء على توفير الترطيب اللازم للعضلات والعمل على مساعدة باقي العناصر على الانتشار في الجسم وتوفير الشفاء اللازم لأي من العضلات التالفة.
الدهون
تتواجد العديد من أنواع الدهون المشبعة والغير مشبعة، وعلى الأغلب تدل الدهون على مؤشرات سيئة في الجسم إلا أنها من العناصر الغذائية الهامة التي لا يمكن أن يتخلى عنها الجسم، فهي تساعد على امتصاص فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون وفيتامين د وفيتامين هـ، ولا يمكن امتصاص هذه الفيتامينات إلا بمساعدة الدهون حيث تزود الدهون أجسامنا بالطاقة وتساعدنا في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
الفيتامينات
تساعد هذه المغذيات الدقيقة الأساسية على التئام الجروح وتعزيز التلف الخلوي، كما تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة لضمان توفير الصيانة المناسبة للجسم، ويساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الأنسجة وأنسجة العظام، بينما يساعد فيتامين ب 6 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف المخ بشكل عام، احرص على تناول البروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية الخضراء والجزر واللفت والقرع.
فوائد التمارين الرياضية
هناك العديد من الفوائد الهامة التي تحصل عليها عند ممارسة الرياضة، فكما ذكرنا أن العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة مترابطة لحد كبير، لذا تعمل الرياضة على موازنة هذا الترابط، وذلك من خلال إمدادنا بالعديد من الفوائد التي تتضمن التالي:
- تحافظ على وزن الجسم المثالي دون التعرض إلى وزن زائد أو سمنة مفرطة.
- تشجع الأفراد على التواصل مع العديد من المجتمعات المختلفة.
- تعزيز الطاقة.
- تحسين القدرة على النوم.
- الشعور بالراحة والسعادة فالحياة الصحية تساعد جسدك على التحرك بمرونة عالية.
- تزيد من متوسط العمر.
- تساعد الأشخاص على تعزيز ثقتهم بأنفسهم.
- يمنع الإصابة من الكثير من الأمراض المزمنة من أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
- الحد من التوتر والقلق التي يشعر بها الإنسان لزيادة وزنه.
أبرز الدورات للتغذية الصحية بمنصة لبيب
تتيح منصة لبيب العديد من الدورات التدريبية المختلفة من خلال أفضل الأطباء ومتخصصي التغذية، فقد أتاحت العديد من الدورات المختلفة التي تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي عبر تحقيق العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة التي تعمل على توفير محتوى تعليمى يضم كافة الجوانب التي تساعدك في تحسين الصحة العامة.
تحرص منصة لبيب من خلال دورة صحتك أولوية وأنت تستحق على تحقيق أهدافها التي تساعدك في تحسين الصحة العامة، حيث تهدف إلى:
- تعزيز الوعي الصحي.
- تعديل أي من العادات الغذائية الضارة المتبعة.
- التشجيع على ممارسة أي من الأنشطة البدنية.
- التوعية بأهمية النوم وتأثيره الجيد على الصحة العامة.
- التعرف على أهمية الوقاية من الأمراض.
- تعزيز المناعة.
الدورات المطلوبة في مجال الرياضة والتغذية
بالإضافة إلى دورة صحتك أولوية وأنت تستحق تمكن موقع لبيب من توفير العديد من الدورات المختلفة التي توضح العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة وتعمل على تحسين الصحة العامة للوصول إلى علاقة مثالية من كافة الجوانب، ومن أبرز الدورات المتاحة التالي:
- التغذية العلاجية قبل وبعد عملية السمنة
- الإسعافات الأولية
- ثقف نفسك واعرف سعراتك
- مصادر الطاقة الغذائية
بعد أن تعرفنا على العلاقة بين الصحة والتغذية والرياضة والعناصر الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بالتوازن الصحي اللازم للحصول على حياة صحية خالية من الأمراض، يجب أن تهتم بتوفير كافة العناصر الغذائية التي تحتاج إليها على مدار اليوم.
أسئلة شائعة
يستهلك الجسم الرياضي الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية عند ممارسة أي من الأنشطة البدنية، لذا يجب الحرص على توفير كافة العناصر الغذائية التي تتمكن من تعويض أي من السعرات الحرارية التي تم فقدها، للحصول على جسم صحي ومتوازن.
تعمل التغذية الصحيحة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو الخلايا وإصلاح الأنسجة التالفة، مع تعزيز الأداء البدني.
تحافظ التغذية الصحية على الطاقة اللازمة لتحريك أعضاء الجسم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بكافة العناصر التي تساعده في النمو والتطور. ما العلاقة بين الغذاء الصحي والرياضة؟
ما دور التغذية الصحية في تحسين الأداء الرياضي؟
ما هي أهمية التغذية الصحية؟
المصادر:
- Trifocus Fitness Academy: WHAT IS THE RELATIONSHIP BETWEEN NUTRITION AND EXERCISE?
- MyHealthcare Technologies: Role of Nutrition in Physical Fitness
- Healthline Media: Is Diet or Exercise More Important for Your Health?
- Nuts com: Find Your Ratio: Diet vs. Exercise for Weight Loss
مؤلف كتاب مالي أراك منكسرا؟
ممارس لتقنية الثيتا العلاجية
مقدم برامج🎤
رائد أعمال
